老年人高血压发病率约占老年人的40%~45%,是老年生活的隐形杀手，严重影响老年人的健康长寿及生活质量。那么，你知道老年人高血压如何养生吗?今天，学习啦奇正为大家推荐的老年人饮食养生保健知识。

一些人春季常会出现头晕，尤其是老年人。但造成头晕的原因有很多，一旦头晕，患者应及时就诊查清原因。

　　高血压患者：头晕或是“心事故”

　　头晕是血压高诸多症状中的一个，但头晕并不一定等于高血压。

　　“事实上，高血压患者血压降得过低，也可以头晕，心脏病中常见的心动过缓也易造成头昏，还有心肌缺血造成的疾病等。”医院徐顺霖博士解释说。

　　徐博士说，心脏疾病造成的头晕一定要 　　老年人高血压如何养生

　　一、老年人养生食谱

　　1、海带玉米须对高血压有好吃

　　海带、玉米须。海带30g洗净后切成细丝，玉米须略冲后，与海带丝一同放入砂锅中，加适量水煮成汤食之。

　　2、芹菜粥对高血压有好处

　　芹菜50g，大米50g。将芹菜洗净去叶梗与大米煮成粥，叶子洗净煎汁，待粥煮沸后加入即可。

　　3、梅花粥对高血压有好处

　　白梅花5g，白菊花6g，粳米50—g。取粳米煮成粥，将白梅花、白菊花冲净，待粥将熟时加入两种花稍煮即可。

　　二、老年人日常起居保健养生

　　1、冬天应每天测量血压

　　专家认为，由于冬天气候寒冷，血液循环不良，血管容易堵塞，且易发生中风，所以更要切实量好血压，注意血压变化，充分掌握血压状况，以避免血压升高。同时，提醒高血压患者，血压并不是一成不变，而且一天当中就有变化，所以在量血压时可定时测量，准确记录，除了可供自己掌握血压状况外，也可供医生开药时参考。医学专家指出，冬天，高血压病患者测量血压的时间最好是在上午的8~10时。

　　2、选长效降压药，联合用药

　　治疗高血压提倡小剂量、联合用药。较之单药治疗，联合用药的降压疗效高，不良反应也少。高血压药物应严格遵医嘱定时、定量服用，切忌突然停药或减量，以免导致血压反弹。

　　3、晨起缓慢起床

　　早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。

　　4、运动要适度

　　有氧运动不但可以降低血压，还有助于调整紊乱的血压昼夜节律。每周运动3~5次，每次20~60分钟，可使收缩压下降4~9毫米汞柱。原则是运动量宜逐步增加而且以不引起气短、胸闷、胸痛等不适为限。

　　5、娱乐要有节

　　睡前娱乐活动要有节制，这是高血压患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1-2小时为宜。要适当控制情绪，坚持以娱乐为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高。看电视也应控制时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。

　　1、控制热能摄入，减少高脂肪饮食。

　　高血压病人，如膳食热量摄入过多，饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调，多钠、少钾、少钙，单糖过多，纤维素太多，都是不利的。因此，要减少饮食中脂肪的量，特别是动物性脂肪，如肥肉、肥肠等。

　　2、控制食盐的摄入。

　　一般来说，轻度高血压患者，每人每天摄入食盐量应控制在6-8g以下;有急性高血压病的人，食盐应严格控制在1~2克以下(折合成酱油约5~10m1)。大凡合钠多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，应在限制之列。

　　3、限制含糖高的食品。

　　尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者，要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等。

　　4、应食用低胆固醇食物。

　　高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、各种动物油。含胆固醇低的食物有牛奶(每g含13mg)、各种淡水鱼(每g含90~mg)。而g猪肝含mg、g鸡蛋黄含mg胆固醇。

　　5、晚餐宜少。

　　老年人一般对晚餐比较讲究，常以清淡为主，饮食适中，不可贪多。而有些老年高血压病人，对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重，影响睡眠，不利于血压下降。因此晚餐宜吃易消化食物，并配以汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。

　　6、严格控制烟、酒。

　　吸烟有害健康，人们已普遍形成公认。可饮酒依然是许多处于更年期的朋友的嗜好，殊不知，饮酒对高血压病十分不利，尤其是过量饮酒。因此，更年期高血压病患者应严格控制烟酒。

春季高血压频发，学会这三个方法，平稳度过高发期！

搭配服用奇正健康产品

根据中老年人的身体状况，合理的早餐除了蛋白质、维生素、矿物质之外，营养学界推荐额外应摄入八大功能性营养素：

1、免疫球蛋白

2、乳铁蛋白

3、共轭亚油酸

4、植物甾醇酯

5、脑黄金DHA

6、α亚麻酸（Ω-3）

7、牛磺酸

8、磷脂及其他营养元素，

一杯牦牛奶粉，补充一天所需营养。

选择牦牛奶的18大理由

1、生长在世界后一片净土——青藏高原

2、是地球上除南北两极以外自然生态为纯净的区域

3、是世界上一的原种牛，原始自然生存状态

4、牦牛是与企鹅、北极熊一样属于世界仅存的少数源种动物之一。曾经与猛犸象、剑齿虎同期生存。

5、生活在米以上的雪域高原，而爬上米处的冰川则是牦牛爬高的极限

6、牦牛的高性、抗递性和快速适应性，造成了牦牛终身无疾病的健康体格，至纯原生态奶源

7、半野生放养，在雪域高原上肆意竞奔

8、喝的是千年积雪融化的雪水，能耐零下30℃一40℃的严寒

9、吃的是具有保健功效的名贵药材(红景天、雪莲花、冬虫夏草等)

10、享受着灿烂的阳光和清新的空气

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12、只有交配产子后的母牛在哺乳期才可产奶

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16、牦牛奶含有人体所需要的18种氨基酸,其中有8种是人体内不能合成的必须氨基酸,比普通牛奶高15%

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