现在习惯晚睡的人越来越多了，“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.2%的人超过凌晨1时才睡。

看剧，打游戏，看小说……无疑都是熬夜的理由。“十一点不睡不要脸，十二点不睡不要命”，那真的有这么严重吗？又该如何补救？

根据美国圣地亚哥药学院和美国癌症学会的研究调查，结果显示每天睡觉低于4.5个小时或是高于9.4小时的，死亡率远远高于其他人。　　

熬夜会有哪些危害？

1.影响大脑健康

当我们熬夜的时候，我们的大脑会一直处于活跃状态，得不到充足的休息。第二天就容易出现头脑昏沉、注意力不集中、记忆力下降的情况，久而久之就会对人的大脑功能造成影响。此外，还可以导致出现神经衰弱。

2.皮肤受到伤害

前面也提到了“十一点不睡不要脸”，那它到底对我们的皮肤有多大伤害。人在睡眠不足的情况下，内分泌会加速，皮肤水分流失，从而导致皮肤暗淡，甚至会出现痘痘、黑眼圈。如果我们想让自己皮肤变好，护肤品只是其次，充足的睡眠才是解决问题的关键所在。

3.诱发肠胃问题

现在很多年轻人多多少少都会有胃病，这除了和我们不吃早饭，也和我们熬夜有着不可或缺的关系。熬夜剥夺了了肠胃的休息，因而容易导致一些肠胃病。其实，我们的肝脏也是如此，肝脏系统一般在夜里11点进行排毒工作，若是长期得不到休息，就会导致毒素一直留在体内。

除此之外，还会影响我们的视力、导致失眠抑郁，甚至于免疫功能出现问题，增加患癌几率。

如何应对，降低熬夜的危害？

对很多人来说，经常需要加班，熬夜必不可免，那怎样做才能把危害降低最低？

多喝热水

若是男朋友和你说，你可能会说他直男。我很负责任的说，多喝热水是必不可少的，无论是熬夜还是白天。熬夜会导致我们皮肤水分流失，这时候则需要大量的补充水分。热水能够让我们身体感到温暖，能排除熬夜产生的毒素，有效的缓解熬夜所带来的危害。

多吃杂粮和水果

五谷杂粮所含丰富的膳食纤维可吸附水分子，推噎食物残渣或毒素在肠道内运行，达到排毒的效果，且富含维生素E和膳食纤维，可促进肠胃蠕动，起到预防衰老、滋润皮肤的作用，甚至可抗癌。

水果更不必多说。值得一提的是橙子和苹果。苹果中含有充足的有机酸和叶酸，能起到健脾和美容的功效。而橙子几乎已经成为维生素C的代名词了。维生素C能有效规避手机和电脑带来的辐射。

坚持吃早饭，多做运动

很多人一熬夜，第二天就起不来床，这是很大的问题。我们熬夜后只需将休息时间保持在7个小时就好，睡太久反而会导致头昏昏沉沉的。第二日起床一定得吃早饭，早饭对一个人来说很关键。不吃早饭会导致一晚上积累的胃酸得不到解决，长期以往，会导致胃病。

适当的运动也是必不可。一般熬夜后第二天会没有精神，这时候如果去跑个步，让自己的身体得到活动，自然而然就能精力旺盛起来。

多休息，少熬夜

熬夜最好的解决办法就是不熬夜。若是做不到，那就多休息，尽量每天中午睡个午觉，能让自己得到充足的睡眠。长期的熬夜等于慢性自杀，道理大家都懂，只不过大家觉得离自己还远，等到出现一身毛病时才追悔莫及。

别用失眠当晚睡的理由。很多事其实可以第二天再做，生命只有一次，早点睡觉吧，别等那些等不到的消息，别做那些无意义的事！