本文作者：岛上的心脏科医生

饕餮一筐，不如品出一瓣橘子的醇香。

影片《Wild》（中文名《涉足荒野》）上映于年，改编自美国作家雪儿斯瑞德年的同名自传，94天，英里。尽管没有惊险挑战，但本身即壮举。有关旅行，更有关自我找寻和内心成长。真诚，励志，充满能量。妮可基德曼大赞“惊艳，深受鼓舞和启发”。奥普拉温弗瑞“一页页地往下读，越来越觉自己很没种”。

在这里，我想讨论的是，旅游能否帮助我们摆脱抑郁，爬出悲伤、愤怒的大坑？

当今，周围有越来越多的人开始说自己抑郁了。职场、生活、感情、子女、金钱。。。无所不在的压力，漫漫人生路，何处才是属于我的精彩？工作或感情生活的不顺利，都可能导致心情低落，但这常常只是抑郁情绪，应当和医学上的抑郁症区分开。

雪儿便是一位抑郁症患者。挚爱的母亲去世之后，悲痛欲绝，她长期不能摆脱这种情绪。为了去除丧母之痛，他陷入吸毒、滥交和伤害自己的爱人的漩涡不能自拔，只能不断寻求刺激以转移注意力，同时，她合并明显的焦虑，并出现幻觉、妄想等精神病性症状。

须知，抑郁症在我们身边并不少见，抑郁症在正常人群中发病率大概在4-6%左右，如果合并慢性病，例如心力衰竭的人群中可以高达25-80%。年全球因精神障碍导致23.2万人死亡，其中约40%为抑郁症有关（年柳叶刀杂志）。

幸运的话，我们没有抑郁症，但却无时不刻生活在易于产生抑郁情绪的环境之中，我希望这篇文章能对大家有些帮助。顺便说一句，有一种微笑型抑郁，表面乐观，独处却沉默、孤僻、失眠，大家要当心。

抑郁症的产生包括遗传、性格、儿童时精神创伤、环境压力和应激以及神经生物学因素等。雪儿幼时父亲的家庭暴力深深伤害了雪儿，在母亲去世的刺激之下，表现为对配偶的不信任和伤害的冲动。

抑郁症的治疗需要心理、药物等综合治疗。雪儿也曾寻求心理的帮助，但一定要寻求正规的医疗帮助。正如在影片中所展现的，由于经济条件所限，雪儿没得到精神科医生的帮助，接受正规的治疗，因此疗效也非常有限。

在绝望之中，雪儿鼓起勇气，进行PacificCrestTrail远足之路，通过长途步行找回自我，学会生活，最终摆脱了抑郁。旅游真的那么有效吗？我会尽量清楚的说明这一问题。但如果你不耐烦看完全篇的话，也请直接刷到文章的末尾，看到正确的结果。

据说，长期旅行的人倾向于拥有更高的开放度和更稳定的情绪。旅行让我们跳出了舒适区，不得不适应新的人和事物，适应语言和食物的差异。这有助于旅行者获得全新的视角，并对日常的变化不再大惊小怪，降低情绪化反应。所以，旅行不失为一种能够帮助我们脱离不良环境刺激，从抑郁情绪中走出来的良药。

那什么样的旅游最有利我们的心理健康呢？

首先，应当排除集邮式的旅行团，行色匆匆、上车睡觉、下车拍照的方式，只是用强制的行程把我们填满，让我们没有思考的时间，更谈不上思想上的升华。

豪华游轮、酒店的度假游，逃离日常生活中的压力和限制，我没有尝试过，所以，我也没理由反对这种方式，生活不易，放松一下未尝不可。然则过分的安逸实际上很难让你找到办法去应对现实生活中的挑战，反倒有可能让你更加的懒散和逃避回到现实。

再有，古今中外有很多苦修旅行，比如转山、骑行西藏，圣地亚哥-德孔波斯特拉朝圣之路，还有片中的太平洋山脊徒步。最为著名的，莫过于西游取经。很难想象，从西安到摩揭陀国的那烂陀寺火焰山、漫漫沙漠的五万余里路的长途跋涉，没有心中的信念支撑，玄奘法师怎样能闯过来的。肉体经历坎坷和磨难，精神得到锤炼和升华。

但正念修炼之旅并不同于苦修旅行。想强化自身，以全新的视角去观察生活，更好的应对环境中的压力，寻求更多的参与而不是逃避。我所推荐的正念修炼之旅可能更为有力。

先来看看什么是正念。

念（梵文：smti，英语：Mindfulness），佛教术语，五根之一。《清净道论》认为，通过意念保持思虑的稳定。使修行者可以执持善的念头与行为，放弃恶的行为，形成一种精进、不放逸的力量，这就称为正念。现代西方心理学家将传统的禅修智慧和现代科学结合，形成了现代的正念心理治疗理念。Jon-Kabat-Zinn（卡巴金）教授将正念定义为时刻的觉察(moment-to-momentawareness)，重点在于把注意力集中在当下，保持开放、好奇、不评判的心态。当我们处于正念的状态时，思维敏锐而放松、心情平和。

按照汉意，正念很容易理解为坚持正确或正义的信念。但在心理学上，正念的核心不是善念，而是