小雷已经规律健身半年了，这半年间，是一个当地健身房的健美大佬老韩在教他训练，老韩非常有经验，教会了小雷非常多对肌肉刺激很强的动作，比如颈后高位下拉、坐姿颈后推肩、肩部杠铃提拉等等。小雷受益匪浅。但是随着训练时间的增长小雷发现在做很多动作的时候，肩膀都会有卡住的不适感甚至是有点疼痛。这些难受的感觉严重的影响了小雷训练时候的“泵感”，这让他非常不开心。小雷很可能是有肩峰撞击或者是肩膀附近的组织受到了损伤。肩部的伤痛其实一直以来都困扰着非常多的撸铁训练人群和运动员们。有很多运动员和运动爱好者都因为肩部损伤而造成短期的运动成绩下降甚至退训。

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是什么造成了肩部损伤？

因为肩关节的解剖结构非常复杂，这种复杂的结构给肩部带来了巨大的力量和灵活性，但是也因此会存在各种骨骼、肌肉、韧带损伤而造成的肩关节疾患。其中，肩峰撞击综合征是最常见的肩关节疾患，占所有肩关节疼痛65%。

急性创伤：通常是因为日常活动、高强度或高频率的运动等让肩膀承受巨大压力的活动造成。

错误的动作模式：在不符合肩关节的结构模式下进行运动，从而造成肩峰下的肌肉、肌腱、软组织相互挤压、磨损而导致的发炎、疼痛甚至组织的损伤。

年龄：随着年龄的增长，软组织慢慢开始退化，过多的肢体活动就会更加容易带来肩膀的疼痛

结构问题：一些人天生的生理结构造成的，难以避免。

通常来说，除了年龄和天生生理结构的问题，肩部的损伤都是可以合理的预防和避免的。今天就由美国人体运动学教授FabioComana博士，为大家带来关于在运动和生活当中，合理避免肩部损伤的四个小技巧。

主讲简介

圣地亚哥州立大学教授

美国国家运动医学院NASM教授

运动营养学/运动生理学硕士；华库特邀专家

他是ACE-IFT模型最初的创造者和现今所有私教教育工作坊最主要的推动者。担任美国著名连锁健身品牌OrangeTheory科学顾问。

作为一名国家和国际级别的演讲家，媒体代言人和健康领域作家，他经常出现在电视和广播，以及印刷出版物中。

FabioComana

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课程亮点

在运动和生活中，肩膀、手臂的动作总是最多的。这就到导致无论是运动和生活中，难免会因为肩膀的过度或错误的使用而造成一些疼痛。如何合理的避免和预防关于肩膀的损伤和疼痛。是这节课帮大家解决的问题。讲师是来自美国圣地亚哥大学人体运动学专业的教授FabioComana，在这四期视频中，Comana教授用简单易懂的语言，告诉大家在运动和生活中，什么样的动作对于肩膀是安全的，以及如何合理的规避因运动造成的肩部损伤。

一些肩部受伤的表现：

肩前方有慢性的疼痛；在上举或外展活动时疼痛加重；手臂上举60-°范围出现疼痛或症状加重肌力会明显减弱，或者肩部会变得不稳定

检查者用力向下压迫患者肩胛骨，并使手臂上举，如因肱骨大结节与肩峰撞击而出现疼痛，即判断为肩部受伤。

您可获得：

-上肢训练时，肩膀的正确姿势

-有哪些动作是不建议做的

-在您训练时，四个保持肩部健康不受伤的技术要点

课程大纲：

第一节：那些需要内旋手臂来完成的动作安全吗？

解剖结构下：内旋手臂，肩关节会发生什么“危险的”变化

内旋状态下，肩活动度的自查

第二节：什么是“肩胛面”

如何找到肩胛面？（为什么不同角度，手臂重量不同？）

解剖面中：为什么要找肩胛面

哪些动作可以在肩胛面上做

第三节：那些需要内旋手臂来完成的动作安全吗？

肩膀中的物理学原理以及它在训练中的影响

颈后动作中的代偿和灵活度

拓展到其他训练中，应该如何防护

第四节：飞鸟和二头弯举中肩膀的作用

解剖结构下：手臂和肩关节的关系

如何在安全范围内，去做飞鸟、二头弯举等动作

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获得课程

本课程原价89元，限时特价29元。扫码或点击”阅读原文“，进入课程。

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