晚上睡多久直接决定你能活多久！美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对万名年龄介于30岁到岁的研究对象进行调查。研究发现结果如下图：图片显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。睡得不好百病生01诱发猝死“我的很多病人以前就是一天工作十几个小时，晚上经常熬夜加班，睡眠严重不足。”睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。02癌症风险增加缺少睡眠会导致人体内分泌激素水平的紊乱，导致身体细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，引起细胞突变。国际癌症研究机构早已认定，与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。03易得糖尿病对于有糖尿病家族史的人来说，睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。04易神经衰弱人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神经却是在夜晚兴奋。到了第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，就会出现神经衰弱的问题。7个小技巧帮助入睡01早上运动早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡;傍晚运动与早上运动的人相比更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小。02手指梳头在忙碌一天后，睡前可进行头部按摩，梳梳头，放松情绪。睡前用手指梳头有利于血脉通畅，使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。03晚餐记住77原则①尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食；②吃7分饱就好。04泡泡脚一是水要快淹没膝盖;二是水温要足够热，耐受为宜;三是按摩十个脚趾；四是要泡到身体微微出汗。此外，可以在泡脚水中加入一小把盐和8-10个花椒，促进睡眠。⑤让整个身体里的血液上下循环一遍。05睡前两小时别玩手机不妨把玩手机的时间提前到睡前两小时，告诉自己手机、电脑、电视一天只能选一个，玩完了将大脑腾空几分钟，发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。精彩回顾?江苏师范大学聚集性疫情,辅导员警告学生不要网上“乱讲话”?医生劝退了80%割包皮的男孩！其实最想割你包皮的人是你妈……?“我就蹭蹭不进去”，几种边缘性行为坑惨多少无知男女！别等染病、喜当爹妈才后悔?三十年前心梗很少，为何现在那么多？原因让人深思预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


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